SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Co myślicie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening. Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-10-06 17:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 250g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś w dalekiej przeszłości, 100tab mety 8. TRENING: split 4x w tyg, klatka + biceps, nogi, plecy + łydki, barki + triceps 9. CEL CYKLU: xxx 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2018-08-15 13:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    siema. jestem laikiem jeżeli chodzi o siłownie. instruktor ode mnie z siłowni rozpisał mi trening oceńcie go i wprowadźcie ewentualne zmiany. poniedziałek. nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 wykroki 12/10/8 łydki maszyna 12/10/8/8 wtorek Klata wyciskanie sztangi ławka poziom [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-09-22 14:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 12/10/10 młotkowe 10/10/10 modlitewnik 10/8/8 brzuch Czwartek plecy+triceps ściaganie w szerokim chwycie 12/10/10/8 wiosłowanie 10/10/8 hantle w opadzie 10/10/10 francuskie 12/10/8/8 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8 prostowanie na linkach 10/10/10/8 brzuch Pt. nogi suwnica 10/10/8/8 wypady 12/10/8/8 wznosy (łydki) 15/15/12

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2012-09-04 11:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg -węglowodany: 3.1g/kg -tłuszcz: 1,1g.kg 2600~ kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg fbw + 6x w tyg aeroby + 1x nogi 9. CEL CYKLU: spalenie fatu z okolic brzucha, wyciecie klaty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2013-03-18 13:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2013-08-04 19:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytanka

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sie wstawać o 6 w sobote 3.Technika ćwiczeń, a dokładnie końcówka wyciskania (jakiekolwiek ćwiczenie) chodzi o to że słyszałem że to duża różnica jest gdy prostujemy ręce, nogi, albo cokolwiek do pełnego wyprostu. Przykładowo jak ćwiczymy biceps sztangą. Wyprost rąk do 180 stopni i np 170. Czy to duża różnica? Dziękuje, pozdrawiam Ups jednak to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-06-19 22:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach. 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2013-03-06 14:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2004-12-12 14:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ValeTudo i trening silowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie! Chce zasiegnac waszej porady w kwestii polaczenia treningu ValeTudo i silowym. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni 4 razy w tygodniu, staz 12 miesiecy. Aktualna waga 83kg, wzrost 176cm, biceps 40cm. Dieta jak narazie masowka - staram sie codziennie dostarczyc ok. 3500kcal. Nie, zalewanie nie przeszkadza mi wcale Zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2005-11-27 19:15:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny dla znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Dostałem na koniec roku jako jeden z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-06-29 22:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-08-23 13:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dobraniem odpowiedniego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max wiosłowanie 12-8 3x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x12-8 tricps wyciskanie francuskie 3x12-8 pompki odwrotne 15-12-10 , z ciężarem na nogach 15kg pt nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 wspięcia na palcach 4x12-8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 przyciaganie sztangi do szyi 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-11-18 17:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej + domator

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg ) 4x 15 pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-10-02 18:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poszczególne dni. Najpierw wymieniam trening podstawowy, po myślniku formę dodatkowych ćwiczeń/aero. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne Wtorek - nogi, barki - basen Środa - wolne - basen + rower/bieganie/skakanka Czwartek - klatka, biceps, triceps, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2013-02-27 14:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta plany treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wyglada moj plan treningowy, jak juz ostatnio pisalem do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Co o tym sadzicie? Aha nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Oprucz tego co jeszcze moge robic na plecy? Mam lekkie skrzywienie kregoslupa, wiec nie moge go zbytnio nadwyrezac. Pon:Klatka: - wyciskanie sztangi płasko- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2005-03-10 09:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema . Co myślicie? Wtorek: Klata: wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2013-12-11 18:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie 15/15/15 hantle podnoszenie tyl ramion do gory 3serie 15/15/15 nogi 3 serie 15/15/15 brzuch 20/20/20 jako poczatkujacy robie trening obwodowy jak narazie robie jeden obwod , za tydzien bede probwal juz 2 pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-04-29 19:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Powotrzen nie bede pisal ale jest tak po 10 albo czasami 12/10/8/8 i zy to sztanga zy hantelki bo zmieniam o jakis czas Pn: Klata bik trik Sr: plecy barki przedramie Pt: nogi Poniedzialek Plaska 4 serie Skos w gore 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3 serie Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-12-05 12:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czym różni się trening "codziennie to samo" od podzielenia ćwiczeń na grupy? Który jest lepszy? Ćwicze 3 miesiące 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) powtarzając te same ćwiczenia w kązdym dniu. Chiałbym je podzielić. np: Pon: Klatka: ławeczka pozioma 4x12 skśna 3x12 unoszenie sztangielek 3x15 rozpiętki 4x15 Biceps w podporze o kolano 3x15 z suplinacją [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2007-03-13 14:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)